Übergewicht
Es ist wichtig, schon in der Kindheit einer Über- oder Fehlernährung vorzubeugen. Kinder essen häufig zu viel, zu fett und zu süß. Dabei kommen Lebensmittel mit einem ausreichend hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen auf dem Speiseplan zu kurz. Zusätzlich mangelt es vielen Kindern an sportlicher Bewegung. Deshalb leiden bereits Kinder oft an Übergewicht, auch wenn sie relativ viel Energie für ihr Wachstum und ihre Entwicklung benötigen. Eltern sollten daher grundsätzlich die Ernährung ihrer Kinder im Auge behalten und z.B. eine Gewöhnung an einen übermäßig süßen Geschmack vermeiden. Bei Kindern, die zu Übergewicht neigen, bilden eine ausgewogene Mischkost und ein gelegentlicher Verzehr von süßstoffgesüßten Produkten, zusammen mit viel Bewegung, eine gute Basis für ein gesundes Leben.
5 Tipps für fitte Kids
1. Augen auf bei Fett und Zucker
Viele Naschereien, aber auch Lebensmittel enthalten viel Fett und
Zucker. Wer hier aufpasst, kann eine Menge Kalorien sparen.
Fett- oder zuckerreduzierte Alternativen sind hilfreich. Augen auf
bei fettreduzierten Joghurts: Nicht nur Fett, auch Zucker sollte
ausgetauscht sein.
2. Der Tag ist lang - Obst und Gemüse halten fit
Der Snack zwischendurch ist wichtig. Aber wer nur Süßigkeiten
nascht, nimmt zu. Besser sind Obst, Gemüse oder kalorienreduzierte
Produkte, wie Joghurts oder Fruchtkompotte.
3. Genuss braucht Ruhe
Frühstück im Stehen, weil die Zeit fehlt? Nein! Genuss braucht
Ruhe. Zu jeder Mahlzeit gehört Entspannung. Nur dann kann man
das Essen genießen und merkt, wann man satt ist.
4. Trinken hält Körper und Geist bei Laune
Ein Liter ist das Minimum, sonst fehlt Kindern Flüssigkeit. Beim
Sport und im Sommer brauchen sie noch mehr: Am besten Wasser
oder zur Abwechslung mit Süßstoff gesüßte Getränke – die
schmecken und machen nicht dick.
5. Bewegung tut gut
Jeden Tag mindestens 30 Minuten intensive Bewegung bringen
den Kreislauf in Schwung, stärken Knochen und Muskeln und
beugen Übergewicht vor.
Tipps zur gesunderhaltenden Ernährung und Body Mass Index - Rechner für Kinder in sechs Sprachen
Mehr Spaß mit weniger Kalorien
Maßnahmen zur Gesundheitsförderung und Ernährungsbildung bei Kindern, sind erst dann besonders wirksam, wenn Eltern und Berater zusammenarbeiten. Damit die Zusammenarbeit nicht an der Sprache scheitert, gibt es die Broschüre “Mehr Spaß mit weniger Kalorien“ in den Sprachen deutsch, türkisch, griechisch, italienisch, englisch, französisch, arabisch und russisch.
Neben knappen und gut verständlichen Tipps für den richtigen Umgang mit Lebensmitteln, lässt sich über die Bestimmung des Body Mass Index das Gewicht des Kindes ermitteln und beurteilen.
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